سفرورزشی

آرامش به چه معناست؟ درمان تروما با یوگا نیدرا

 

استراحت تابشی

گزیده کتاب از استراحت تابشی: یوگا نیدرا برای آرامش عمیق و شفافیت بیدار توسط تریسی استنلی

تجدید چاپ با هماهنگی با انتشارات Shambhala, Inc. Boulder, CO.

یکی از اولین چیزهایی که با شروع تمرین و سپس به اشتراک گذاشتن آرامش عمیق متوجه شدم، این بود که «رها کردن» برای بسیاری از ما دشوار است. معلمان یوگا اغلب این دستورالعمل را بدون کوچکترین توجهی به نحوه دریافت آن در کلاسی پر از افراد با تجربیات مختلف زندگی و آسیب های احتمالی ارائه می دهند. حداقل، زندگی می تواند استرس زا باشد، و در طول زمان می تواند نوعی تنش را ایجاد کند که به چیزی بیش از دستور دادن به خودمان برای “رها کردن” نیاز دارد تا آرام شویم.

رها کردن تنش و انقباض در بدن و ذهن که سال ها طول کشیده تا انباشته شود، سخت است.

برخی از مردم می‌گویند که «مسائل ما در بافت‌های ما زندگی می‌کنند» و دنیس لابار در کتابش با عنوان «مشکلاتی در بافت‌های شما» توضیح می‌دهد که این به چه معناست: «مشکلات بافت‌های شما احساساتی هستند که ما به خودمان اجازه نداده‌ایم آن را کاملاً احساس کنیم، یا افکاری با بار احساسی سنگین به عنوان باقیمانده انرژی در بدن، آنها در طول زمان انباشته و ساخته می شوند، ابتدا به عنوان تنش شروع می شوند و با توجه به واکنش های ما به تجربیات زندگی ما به بیماری تبدیل می شوند.

تمرین‌های آرام‌سازی عمیق به ما کمک می‌کنند تا به طور سیستماتیک آرام شویم و به تمام بخش‌هایی از خودمان که نیازمند توجه محبت‌آمیز هستند، آگاهی بیاوریم. از آنجا که ما در حال انجام یک سفر در بدن ظریف هستیم، این آگاهی ممکن است به بدن فیزیکی، افکار و حتی باورهای ما نیز گسترش یابد. متأسفانه، این یک گرایش رایج است که بخشی از زندگی خودمان، مانند افکار و باورها، که به الگوهای رفتاری منجر می‌شود که از شکوفایی ما پشتیبانی نمی‌کنند، حفظ کنیم.

کوشا مانومایا را به خاطر بسپارید. به‌دلیل ناامنی‌ها، ترس‌ها و تعصب‌هایمان، ممکن است به روش‌هایی پایبند باشیم که تضمین می‌کند دیگران نتوانند پیشرفت کنند، به‌ویژه زمانی که در موقعیت‌های قدرت هستیم. این به عنوان نژادپرستی سیستماتیک، زن ستیزی، یا بدرفتاری با دیگران به عنوان راهی برای محافظت از خود در برابر آسیب و کمبود درک شده نشان داده می شود.

برخی عادات و افکار ممکن است آشنا و امن به نظر برسند، و می توانند توسط اطرافیانمان تقویت شوند، اما این بدان معنا نیست که آنها ما را گیر نمی کنند. ممکن است از این بترسیم که اگر این روش‌های دیرینه وجود را رها کنیم، حل می‌شویم، حتی اگر باعث درد ما یا دیگران شوند. هر چه بیشتر به چیزهای آشنا تکیه کنیم، کمتر رشد خواهیم کرد. این بازیافت رنج به این معنی است که ما باید بارها و بارها همان درس ها را یاد بگیریم. این نگه داشتن در همه جای زندگی ما نمایان می شود، به عنوان تنش در بدن و روابط ما و به عنوان ناتوانی در حرکت به جلو در زندگی و در جمع به عنوان تاریخ تکرار می شود. اگر بتوانیم در تمرین یوگا نیدرا فرصتی برای ایجاد آگاهی و آرامش بیشتر در درون خود ایجاد کنیم، در زندگی ما به بیرون منعکس خواهد شد.

درمان تروما با یوگا نیدرا

برای بسیاری از ما، تنش، استرس و انرژی عاطفی که درگیر آن هستیم را می توان به رویدادهای ناراحت کننده یا طاقت فرسا که به عنوان آسیب روانی شناخته می شود، ردیابی کرد. بازماندگان تروما که یوگا نیدرا را تمرین کرده‌اند، با تمرین منظم در طول زمان، اثربخشی آن را تأیید می‌کنند که به سست کردن قدرت این گونه رویدادها بر آنها کمک می‌کند.

همانطور که در فصل 1 ذکر شد، ریچارد میلر تا حد زیادی باید از گسترش تمرین یوگا نیدرا در خارج از استودیوهای یوگا تشکر کند. او سیستم iRest خود را به بیمارستان‌ها، پایگاه‌های نظامی، زندان‌ها و برنامه‌های Head Start برده است تا به چند مورد اشاره کند، که علاقه‌ای را در جامعه تحقیقاتی برانگیخته است تا به دنبال شواهدی برای پشتیبان‌گیری از آنچه هر کسی که این عمل را امتحان کرده است درست می‌داند – اینکه آثار.

مطالعات جدید به بررسی اثر یوگا نیدرا برای کسانی که از تروما، افسردگی و PTSD رنج می برند، ادامه می دهد. یک مطالعه آزمایشی در سال 2011 که در مجله بین المللی یوگا تراپی منتشر شد، نشان داد که جانبازان مبتلا به PTSD مرتبط با مبارزه، خشم، اضطراب، و واکنش عاطفی کمتری را گزارش کردند و پس از هشت جلسه هفتگی استراحت، احساس آرامش، آرامش، خودآگاهی و خودکارآمدی بیشتری داشتند. . PTSD و تروما موضوعات پیچیده تحقیقات در حال انجام هستند. اما نتایج اولیه از تئوری و آموزش یوگا حمایت می کند که تمرین مداوم یوگا نیدرا می تواند به بهبود سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی بازماندگان کمک کند.

اگر از PTSD، افسردگی یا تروما رنج می برید، مهم است که روش ها را بررسی کنید و معلمانی را بیابید که نه تنها آنچه را که تجربه می کنید درک می کنند و در مورد آن آموزش دیده اند، بلکه عاملیت و انتخاب را نیز در عمل شما ترویج می کنند. حمایت یک درمانگر زمانی که احساس می‌کنید غرق هستید بسیار ارزشمند است، و بسیاری در حال حاضر در مقیاس کشویی کار می‌کنند تا خدمات را برای افراد نیازمند مقرون به صرفه‌تر کنند. اگر شما معلم یوگا نیدرا هستید، مهم است که خود را در مورد این شرایط بیشتر آموزش دهید، به آسیب های خود رسیدگی کنید و با شفای خود شروع کنید. منابع اضافی برای این کار را در پیوست خواهید یافت.

نه راه برای یافتن سهولت بیشتر در تمرین

اگر احساس بی‌قراری می‌کنید یا برای استراحت عمیق یا تمرین‌های یوگا نیدرا تلاش می‌کنید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا زمانی که احساس می‌کنید احساسات دشوار به وجود می‌آیند، آرامش بیشتری را به تمرین خود دعوت کنید. اگر معلم هستید، لطفاً تغییرات زیر را آزمایش کنید تا بتوانید در صورت نیاز آنها را به دانش آموزان و جامعه خود ارائه دهید.

  1. در طول تمرین چشمان خود را کمی باز نگه دارید.
  2. با یک فرد مورد اعتماد یا حیوان خانگی در اتاق تمرین کنید.
  3. به طور فیزیکی قسمت هایی از بدن خود را لمس کنید یا حرکت دهید که می خواهید آرام شوید. این ایده را کنار بگذارید که باید «کاملاً بی حرکت بمانید».
  4. ایستادن را تمرین کنید. (بله، تو میتونی.)
  5. هنگام تمرین در یک گروه، به معلم اجازه دهید تا بداند که دوست دارید به جای اینکه در یک ردیف قرار بگیرید یا در یک شکل دایره قرار بگیرید، نقطه ای در اتاق پیدا کنید که برای شما احساس امنیت بیشتری داشته باشد.
  6. یک پتوی وزن دار را امتحان کنید. مثل یک آغوش بزرگ برای تمام بدن است. (توجه: گفته می‌شود که این پتوها اضطراب را کاهش می‌دهند، اما می‌توانند باعث شوند برخی افراد احساس محدودیت کنند، بنابراین قبل از سرمایه‌گذاری آن را امتحان کنید.)
  7. اگر سکوت کامل باعث ناراحتی شما می شود، با اضافه کردن صداهایی از طبیعت، مانند رودخانه یا باران خروشان، صدای زنگ باد ملایم، کاسه آواز کریستالی، آویزان کردن طبل، یا موسیقی که به نظرتان آرامش بخش است، آزمایش کنید.
  8. اگر خوابیدن به پشت برای مدت طولانی احساس راحتی یا پایداری نمی کند، وضعیتی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد، مانند دراز کشیدن به پهلو یا تکیه دادن به دیواری که رو به در است و چشمانتان کمی باز است.
  9. به یاد داشته باشید که شما انتخاب هایی دارید. به یاد داشته باشید، اگر احساس ناراحتی کردید، مجبور نیستید چشمان خود را ببندید. اگر به استراحت نیاز دارید اتاق را ترک کنید. همچنین می توانید چشمان خود را با تمرکز ملایم باز کنید و سپس به روند بازگردید. برای ایجاد یک مکان امن یا منبع درونی با یک معلم کار کنید. اگر چیزی بیش از حد ناراحت کننده است، می توانید تمرین را پایان دهید. چشمان خود را باز کنید و بنشینید همانطور که به صورت ذهنی با خود می گویید، من اکنون این تمرین را پایان می دهم. سعی کنید پس از آن چند دقیقه به خاطرات خود در مورد تجربه خود بنویسید.

کپی با ذکر منبع : فراز اندیشه

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا