حرکات ورزشی

متناسب با  جامعه ی مدرن و امروزی که در آن زندگی میکنیم ،ورزش و تناسب اندام از اهمیت زیادی برخوردار است   به همین  علت بسیاری از افراد ترجیح میدهند چه در منزل چه در باشگاه  ورزشی به فعالیت در این حوزه اقدام کنند .

نکته بسیار مهم و حائز اهمیت که به صورت مستقیم به سلامتی  ورزشکاران ربط دارد این است که حرکات صحیح را در محیطی صحیح انجام دهند. کفپوش گرانولی یکی از  اقلامی است که برای ایمن سازی محیط ورزشی چه در منزل چه در باشگاه ورزشی میتواند بسیار تاثیر گذار و مهم باشد.برای تهیه کفپوش های گرانولی می توانید به مجموعه تولیدی پاورکفپوش که در زمینه تولید و پخش تجهیزات ورزشی و باشگاهی فعالیت می نماید رجوع فرمایید.

حرکات ورزشی در باشگاه های بدنسازی شامل گروهی از فعالیت های بدنی برای توسعه و گسترش عضلات و ارتقا کارکرد آن‌ها میباشد. پس با انجام حرکت های بدنسازی به اهدافی مانند سلامتی و تناسب و زیبایی اندام خواهید رسید.
در بدن شما سلول های ماهیچه ای انرژی دریافتی را استفاده کرده و سلول های چربی آنان‌را ذخیره می نمایند. بدین ترتیب با افزایش ماهیچه شما میتوانید انرژی موردنیاز بدنتان را ارتقا دهید و این امر از روش انجام حرکت های بدنسازی و تمرینات قدرتی میسر میشود. از سوی دیگر با دارا بودن عضلات بیشتر شما خواهید توانست به سبب مصرف انرژی بیشتر چربی بیشتری بسوزانید.

تمرینات بدنسازی

تمرینات فیزیکی همچنین سبب بهبود سلامتی عمومی بدن خواهد شد به طوری که با بهبود فاکتورهای سلامتی می‌توانید به‌این امر دستیابی پیدا کنید. کاهش احتمال سکته، کنترل میزان وزن، کاهش احتمال دیابت، کاهش احتمال پوکی استخوان و در عین حال خلق و خوی بهتر به طور کامل از مزایای انجام فعالیت ورزشی میباشند.
تمرینات بدنسازی در فرم های متفاوت و با ابزارهای گوناگون و متنوع برای شما قابل اجراست تا بتوانید با پرورش و توسعه و گسترش همه جانبه ماهیچه ها از مزایای نام برده بهره ببرید و نیز بهتر است حرکات ورزشی روی کفپوش ها به ویژه کفپوش گرانولی انجام شود.
تمرینات قدرتی قسمت مهمی از تناسب اندام می‌باشند و با تجهیزات مختلفی قابل انجام می باشند و نوع این تجهیزات بستگی به نیاز ها و هدف های شما خواهد داشت.

حرکات ورزشی بدن سازی مبتنی بر سطح سختی

حرکات بدنسازی را میتوان با توجه به سطح سختی – آسانی و پیچیدگی تقسیم بندی کرد . در صورتی که شما شخصی مبتدی و تازه کار می‌باشید انجام حرکات متوسط و پیشرفته شاید ناممکن یا این که به همراه جراحتو آسیب دیدگی باشد یا این که در عوض در حالتی‌ که ورزش کار حرفه ای میباشید شاید اجرای بعضی حرکات مبتدی و تازه کار هیچ اثر مثبتی در بدن شما نداشته باشد .این نوع حرکات معمولا با استفاده از دستگاه ها و وزنه های سنگین انجام می شوند. به این منظور سطح زیرین دستگاه ها را حتما باید با کفپوش گرانولی که مخصوص باشگاه هستند پوشانده شوند.چرا که این کفپوش ها خاصیت ضربه گیری بالایی دارند.

حرکات بدنسازی مبتنی بر مکانیزم حرکت

همه حرکات بدن سازی بدن ما‌ را به یک نوع تمرین نمی دهند و عضلات ما در اجرای حرکات بدنسازی متفاوت به صورت های متعدد درگیر و تحت فشار قرار می گیرند. از عمده تحت تاثیر قرار گرفتن عضله‌ها در اجرای حرکات بدنسازی تحت تاثیر قرار گرفتن یک عضله یا این که گروهی از عضله ها می باشد.
ما عمدتا حرکاتی را که یک عضله را درگیر میکنند حرکات تک مفصلی یا این که ایزوله و به حرکاتی که چند عضله یا این که دسته عضلانی را تحت فشار قرار میدهند حرکات چند مفصلی یا این که ترکیبی (کامپوند) می نامیم.
حرکات ایزوله اکثرا جهت تفکیک عضله و خط دهی و حرکات ترکیبی برای عضله سازی و حجیم سازی ماهیچه‌ها در برنامه های بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرند.

حرکات ورزشی بدن سازی مبتنی بر تجهیزات

در‌این قسمت حرکات بدنسازی را بر طبق انواع ابزار مورد استفاده در بدنسازی تقسیم بندی کرده ایم. همانطور که گفتیم با مراجعه ب وبسایت پاورکفپوش می توانید انواع تجهیزات ورزشی از جمله کفپوش گرانولی، کفپوش پارکی ،کفپوش بدنسازی ، کفپوش تاتامی ، کفپوش فومی ، تخته استپ ،آجر یوگا و … را تهیه نمایید.

حرکات ورزشی بدن سازی با دستگاه

حرکات با دستگاه به شما کمک خواهد نمود تمرینات قدرتی را ایمن و دور از جراحت اجرا کنید و با تهیه و تنظیم و محدود کردن دامنه حرکت ها، انجام آن را به سادگی ممکن می کند. ولی دقت داشته باشید که دستگاه حالت شمارا در حالتی قرار می‌دهد که مسیرتان را در هدف حرکت یکسان می سازد. به این ترتیب نیاز است آن‌ها را به حرکات وزنه آزاد یعنی هالتر و دمبل مخلوط فرمائید.
بر خلاف اعتقاد و باور های مردم برای اشخاص مبتدی و تازه کار پیشنهاد میشود بدنسازی را با حرکات بدنسازی با دستگاه شروع نمایند زیرا با اینکه این دستگاه ها دامنه حرکتی کاملی را ندارند اما از پرت شدن تمرکز و فشار بر بخش های دیگر بدن جلو گیری میکند و فشار اصلی اجرای حرکت را بر روی عضله هدف متمرکز می نماید .

حرکات ورزشی بدنسازی با دمبل

تمرینات با دمبل قسمت مهم اکثر تمرینات قدرتی میباشد. این شیوه ضمن ایجاد رویش در عضله هدف میتواند عضلات کمکی را نیز بهبود ببخشد. داشتن تعامل، کنترل عالی و قابلیت ساخت‌و‌ساز تنش و فشار روی عضله هدف از فاکتور هایی میباشد که شما را به استفاده از دمبل علاقمند خواهد کرد . از این حرکات میتوان در عنصرها متعدد قدرتی چون: ارتقاء توان، هایپرتروفی (ارتقا سایز عضله)، حجم عضلانی، قدرت انفجاری و استقامت قدرتی بهره مند شد.

حرکات ورزشی بدنسازی با هالتر

حرکات بدنسازی با هالتر مزایای متعددی دارد برای مثال ارزان بودن و تنوع در اجرا حرکات ولی می بایست به‌این مقاله دقت فرمائید که برای پرهیز از جراحت های احتمالی نیاز به یادگیری تکنیک های صحیح خواهید داشت. ضمن این که میتوان از هالتر ها در اجرای تمرینات هوازی بهره مند شد. به طور کلی میتوان گفت که این تمرینات برای ایجاد رشد گزینه ی قابل قبولی خواهند بود. حرکات بدن سازی با هالتر به وسیله یک هالتر و چند صفحه وزنه که در هر سر هالتر وصل می‌گردد اجرا میگردد.

حرکات ورزشی بدن سازی با کش

حرکات بدنسازی با کش با تنوع زیاد و کاهش قابلیت و امکان جراحت، گزینه قابل قبولی برای به کارگیری در تمرین روزمره شما خواهند بود. علاوه بر این با تقویت عضله های مرکزی میتوانند در ایجاد قدرت، کمک زیادی کنند. ولی مهمترین استفاده از این وسیله در بازیابی قدرت یا این که دوره های درمانی بعداز صدمه دیدن خواهد بود.

حرکات ورزشی بدن سازی ترکیبی چیست؟

حرکت ترکیبی نوعی از حرکات بدن سازی چند مفصلی میباشد که چند عضله یا این که مجموعه عضلانی را هم‌زمان تحت فشار قرار می‌دهد. یک مثال خوب از حرکات ترکیبی اسکات میباشد که عضلات متعددی را در پشت و شکم و پا ها تحت فشار قرار میدهد. مثلا : عضلات ران، همسترینگ (پشت ران)، ساق ها، باسن، عضله‌های پایینی پشت و شکم.

حرکات ورزشی بدن سازی ایزوله چیست؟

حرکات ایزوله به طور کامل متفاوت از حرکات ترکیبی میباشد به طوریکه این حرکات هم‌زمان تنها یک عضله را زیر فشار قرار می‌دهند. از مثال های بارز این حرکات جلو بازو هالتر و جلو ران دستگاه میباشد. این حرکات اکثر اوقات با دستگاه های تجاری در باشگاه ها انجام می‌شوند. حرکات ایزوله اغلب در فیزیوتراپی ها و مرکز های توانبخشی برای تقویت ماهیچه های ضعیف و رفع نامتعادلی هایی که در اثر آسیب، ضربه و بیماری تولید گردیده اند.

 فواید حرکات ترکیبی

حرکات ترکیبی در مقایسه با حرکات ایزوله که با دستگاه های تجاری انجام می‌گیرند قلب ورزش های بدنسازی و فیتنس به شمار می اید. تمرکز حرکات ترکیبی بر شبیه سازی بعضی حرکات روزمره و تنوع حرکات در بازه زمانی گسترده تحرکی ماست. همینطور حرکات ایزوله هنوز هم منافع خویش را داشته و جایگاه خاص خود را در برنامه های تمرینی بدن سازی و فیتنس حفظ کرده اند. برای ورزشکاران حرفهایی که می خواهند از برنامه تمرینی خود به مناسب ترین نحو ممکن بهره ببرند ، حرکات ترکیبی را پیشنهاد می‌کنیم به دلیل آنکه این حرکات به حرکات زیاد دیگری را در بر می گیرد. دلایل متعددی برای به کار گیری از حرکات ترکیبی میباشد: به صورت کلی کالری بسیاری می سوزانند. شاملکارهای حرکتی روزانه نیز میشود. میتوانید تمرینات تمام بدن را سریع تر انجام دهید. تقویت هماهنگی، پاسخدهی و تعادل بالا بردن استحکام مفاصل کاهش جراحت های ناشی از ورزش کمک به تمرین با وزنه های سنگین و تشکیل عضله‌های سریع

فواید حرکات ایزوله

حرکات ایزوله اکثر اوقات برای تصحیح ناهماهنگی عضله ها و یا تقویت عضله های ضعیفی که آسیب دیده بودند استفاده می گردند. ایزوله کردن عضله گاها در تقویت و فعال‌سازی عضلات موءثر میباشد. عامل دیگری برای استفاده از حرکات ایزوله، ارتقاء سایز و حجم عضلات میتواند باشد. پس در حالتی‌که خواهان عضله‌ها جلو بازو بزرگتری میباشید بهتر استکه حرکت ایزوله جلوبازو در برنامه خودتان اضافه کنید.

آموزش حرکات بدن سازی

یکی‌از مواردی که بسیار مهم در مسیر تناسب اندام و اصلاح ناهنجاری های بدن در باشگاه بدنسازی می باشد، اجرای اصولی ، همراه باآموزش و درست تمرینات بدنسازی بر روی کفپوش های استاندارد به ویژه کفپوش گرانولی است. ما در‌این بخش از سایت کوشش کرده ایم با کمک مربیان و کارشناسان مجرب، اجرای درست حرکات را در کنار نکات کلیدی آن ها برای شما فراهم کنیم.

تمامی این موضوعات مهم که مطرح گردید نیاز به تجهیزات فراوان دارد .نگران نباشید پاورکفپوش همراه شماست.