ورزشی

تمرین برای حجم عضلات دوسر بزرگتر بازو

 

1]

دستانش را آتش زد از زیر بغل تا مچ دست با تمرین کششی تی شرت برای عضلات دوسر بازو و ساعد

مدت زمان: 25 دقیقه

تمرینات: 4

تجهیزات: بله

وجود دارند خیلی زیاد انواع از حلقه دوسر بازو، اما ما دوست داریم وارد کنیم تغییر می کند در هر یک از آنها

در تعداد نوامبر 2012 بر “عضلات و تناسب اندام” ما یک تمرین عضله دوسر را معرفی کرده‌ایم که شامل اصول اولیه است: ایستادن، نیمه دراز کشیدن، دروغ گفتن و تاشو معکوس برای تحریک ساعد.

پنج سال بعد، این مفهوم دست نخورده باقی می ماند تا حد زیادی، تنها با چند جزئی (اما قابل توجه) تغییر می کند.

ما این بار دراز نمی کشیم. سه از تمرینات از ایستادن است، الف چهارمین – از حالت نشسته و احتمالا دردناک ترین: اسکات دمبل، بدون استراحت.

تفاوت عمده دیگر در این تمرین است تمرکز بزرگتر روی ساعد، با دو چین بدون سوپینیشن (تاشو چکشی و قرقره معکوس).

یه دونه هست چیز رایج بین دو تمرین و این است که هر دو منجر به ساخت و ساز روی دست های حجیم تر

ابتدا بدوید جلسه دوم تمرینو 3-7 روز بعد – اول.

حلقه هالتر 4-14_4

تاشو با اهرم منحنی از پایه

تفاوت:

چیز زیادی برای آن وجود ندارد تفاوت بین تا شدن اهرم مستقیم و منحنی. اونایی که ترجیح میدن اهرم کج، معمولاً این کار را انجام می دهند زیرا موقعیت راحت تر دست (کف دست ها کمی به سمت داخل چرخیده) که کاهش می یابد استرس روی مچ دست.

 

دمبل له

تفاوت:

فرهای اسکاچ جایگزین فرهای دمبل از روی نیمکت می شوند، اما تاکید این دو تمرین متفاوت است. کرل اسکات سر کوتاه عضله دوسر را کمی بیشتر تحریک می کند و حلقه نیمه خمیده در درجه اول سر بلند را هدف قرار می دهد.

با این حال، مفهوم انزوا یکسان است.

 

خم شدن پر معکوس

تفاوت:

ساعدها بار را تحمل می کنند و رفتن از وزنه های آزاد به قرقره کشش ثابتی را ایجاد می کند که باعث افزایش تراکم می شود.

تمرین عضله دو سر “مستقیم روی هدف”

تمرینات سری تکرارها استراحت

تمرین 1

هالتر ایستاده 4 15،12،10، 6 –

در آخرین ست، پس از رسیدن به 6 تکرار، 1-2 استراحت-مکث انجام دهید.

تمرین 2

چرخش دوسر بازوی دمبل از حالت نیمه درازکش 3 10 –

تمرین 3

تا کردن قرقره با اهرم مستقیم از پایه 3 12 –

در آخرین ست، پس از رسیدن به 12 تکرار، 1-2 ست دراپ را انجام دهید.

تمرین 4

پیچش معکوس با میله منحنی 4 8-10 –

maxresdefault

آموزش سطح بعدی عضلات دو سر بازو

تمرینات سری تکرارها استراحت

تمرین 1

حلقه دوسر بازو از ایستادن 4 12،10، 8، 8 –

با هر ست وزنه را افزایش دهید. اگر قبل از تکرارهای مشخص شده به شکست رسیدید، از استراحت-مکث تا تکمیل ست استفاده کنید.

تمرین دمبل-دوسربازو-حلقه-بازو

تمرین 2

اسکات دمبل 4 8-12 –

بازوهای متناوب بدون وقفه، هر بار در پنجره تکرار نشان داده شده به شکست می رسد.

hammer-curl_0

تمرین 3

تاشو چکشی 3 10 –

دو ست دراپ را پس از رسیدن به شکست در 10 تکرار انجام دهید.

تمرین 4

قرقره تاشو معکوس 3 15 –

کپی با ذکر منبع بلا مانع است : فراز اندیشه

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا