ورزشی

3 پروتئینی که حتی افراد سالم هم نباید استفاده کنند

شما همیشه می بخشید اولویت کربوهیدرات های خوب، مانند برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین. شما انواع سبزیجات را به صورت سالاد مصرف می کنید (به اضافه مقداری پنیر رنده شده برای یک دوز کلسیم. اما آیا مصرف می کنید. پروتئین کافی در طول روز؟

زنان نیاز به میانگین بین 40-50 گرم پروتئین برای ساخت و حفظ توده عضلانی بدون چربی. پروتئین نیز جزء ضروری هر سلول در بدن است.

خبر خوب این استبه گفته نویسندگان، «اکثر زنان با مصرف این مقدار مشکلی ندارند درمان گیاهی Nutrition Twins Tammy Lakatos Shames و Lucy Lakatos.

«مشکل این است که نیازها از فردی به فرد دیگر متفاوت است و سبک زندگی. زنان فعال باید بیشتر طول بکشد و با افزایش سن، نیاز به پروتئین افزایش می یابد افزایش – به این معنی که افراد این دسته اغلب مصرف نمی کنند پروتئین کافی

خوشبختانه سوخت رسانی به بدن با پروتئین است یک کار آسان (به عنوان مثال، تکه پنیر فتا در سالاد فراهم می کند یک مقدار مناسب).

زیر را بخوانید تا بدانید آنها چه کسانی هستند سه اشتباه رایج، و چگونه می توانند باشند تصحیح شدهتا پروتئین را به درستی مصرف کنید.

دستور پخت مرغ سرخپوشان

شما نیاز به پروتئین خود را دست کم می گیرید

زن وزن 59 کیلوگرم نیاز به حدود 46 سال پروتئین در روز – مقداری که دستیابی به آن دشوار نیست – برای حفظ شکل مناسب.

“دور و بر 90 گرم فیله مرغ این دوقلوها می‌گویند: حاوی 26 گرم پروتئین است، بنابراین مقدار آن را به 150 گرم برسانید و می‌توانید برای روز ادامه دهید.

اما اگر وزنت بیشتره یا شما رهبری می کنید روش فوق العاده فعال در هر زندگی، سپس ارقام بزرگتر شدن. برای پیدا کردن مصرف روزانه ایده آلاگر سبک زندگی فعالی ندارید، وزن خود را بر حسب کیلوگرم ضرب کنید در 0.8، اگر فعال یا باردار هستید، 1.3 و اگر به شدت زندگی می کنید در 1.8 ضرب کنید. انقلاب های بالا (مثلاً از ورزشگاه دیدن می کنید شش بار در هفته برای حداقل یک ساعت).

«وقتی مرتباً تمرین می‌کنید، مدام شما خراب می شوید لاکاتوس می گوید: توده عضلانی، و برای بازسازی آن به پروتئین نیاز دارید.

دوی ماراتن به طور خاص به پروتئین زیادی نیاز دارند، او می‌افزاید: «آن‌ها بافت ماهیچه‌ای را در اثر حرکات طولانی‌مدت تجزیه می‌کنند که به مقدار قابل توجهی پروتئین نیاز دارند. برای بازیابی

تمرین یک زن 59 کیلوگرمی برای ماراتن باید تقریباً طول بکشد 106 گرم پروتئین روزانه، دو برابر بیشتر از یک مجری زن حالت غیر فعال از زندگی

شیر_5

شما فقط از چند غذا پروتئین دریافت می کنید

شاید شنیده باشیدبه عنوان مثال مصرف یک نوع پروتئین سویا یا حیوان – برای شما بهتر است. لاکاتوش شرمز گفت باور نکنید.

«همه به آنها پیشنهاد می دهند مزایای مختلف برای بدن: اگر پروتئین شیر مصرف کنید، خواهید داشت استخوان های سالم و خوب انقباض عضلانیاو توضیح می دهد.

پروتئین حیوانی به طور موثرتری توسط بدن جذب می شود زیرا اینطور است تکمیل شد آمینو اسید. لوبیا حاوی آنتی اکسیدان هاکه در سایر منابع پروتئینی کمبود دارند.”

هدف واقعی شما: تنوع، و این برای هر دو وعده های غذایی اصلی و میانی صدق می کند.

“تمرکز در پذیرایی هستند ترکیب خوبی از پروتئین هاLakatos Shames اضافه می کند.

بدین ترتیب بدن دریافت می کند محدوده کامل مواد مغذی و تغذیه هرگز یکنواخت نخواهد بود.

فقط مراقب باش با منابع پروتئینی فوق کالری مانند روغن های آجیلاو هشدار می‌دهد: «بعضی از مردم سعی می‌کنند پروتئین خود را دریافت کنند کره بادام زمینی، و اگرچه فقط در 2 قاشق از آن تقریبا وجود دارد 6 گرم پروتئین، کالری نزدیک به 200 است.

کره بادام زمینی

شما در حال حذف پروتئین بعد از تمرین هستید

میدونی که نیاز داری کربوهیدرات ها بعد از آموزش اما آیا مطلع هستی، پروتئین به همان اندازه مهم است؟

وقتی ورزش می کنید فیبرهای عضلانی هستند پاره می کنند لاکاتوس توضیح می‌دهد که برای ترمیم بافت‌ها، به پروتئین نیاز دارید، نه فقط کربوهیدرات.

«باید پذیرفت تا 30 دقیقه لاکاتوش شرمز توصیه می کند که اصل “هر چه زودتر بهتر” اعمال می شود.

“این بدن است بسیار پذیرا در این نیم ساعت و چقدر زمان بیشتری می گذرد، ریکاوری عضلات دشوارتر می شود. دو ساعت دیگه فرصت هست به طور کامل از دست رفته.

البته گفتن این کار ساده تر از انجام دادن است، به خصوص اگر اشتهای شما با دویدن یا دویدن از بین رفته باشد چرخش شدید تمرین اگر بعد از ورزش نمی توانید غذای زیادی بخورید، فقط از آن استفاده کنید پودر پروتئین، مخلوط با آب، به علاوه مقداری میوه.

طرز تهیه شیک شکلاتی-پروتئینی

اگر شکمت مقاومت نکن، تلاش کن ترکیبی طبیعی تر پروتئین و کربوهیدرات، مانند ماست پستهیا یک تخم مرغ آب پز سفت با یک میوه.

لاکاتوش توصیه می کند و مصرف میله های پروتئینیبخصوص آنهایی که قند کمتری دارند، فیبر بیشتر و 6 گرم پروتئین.

پروتئین 50

“برای ریکاوری عضلات ما یک نوار پروتئین نسبتی را توصیه می کنیم 4:1 کربوهیدرات: پروتئیناو توضیح می‌دهد، که همینطور است مناسب برای بازسازی

کپی با ذکر منبع بلا مانع است : فراز اندیشه

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا