ورزشی

2 تمرین تاباتا که در وقت شما صرفه جویی می کند

 

کمتر از 20 دقیقه فرصت دارید؟ مشکلی نیست

مدت زمان: 16 دقیقه

تمرینات: 4

تجهیزات: بله

محبوب تمرین با شدت بالا، معروف به تاباتا، یک صرفه جویی فوق العاده در زمان است روش آموزش، که با کمک آن تمام بدن را بار می کنید دوره های 4 دقیقه ای

به نظرت خیلی خوبه واقعی بودن، اما «مدت کوتاه آموزش تاباتا میل به مربی برای تکمیل آن و احتمالی برای ساختن عادت دائمیمربی سلنا واتکینز ادعا کرد. مدت زمان کوتاه تر همچنین به معنای استرس کمتر بر بدن است.

در اینجا دو گزینه وجود دارد که می توانید از بین آنها گزینه مناسب خود را انتخاب کنید.

آموزش 1

kettlebell-swing_4

تمرین 1 مجموعه ای از تکرارها

تاب خوردن با تاب 8 4 دقیقه (20 ثانیه روشن، 10 ثانیه خاموش)

نحوه انجام زانوهای بلند

تمرین 2 مجموعه ای از تکرارها

بلند کردن زانو 8 4 دقیقه (20 ثانیه روشن، 10 ثانیه خاموش)

وزن بدن - 20 دقیقه - بازوها

تمرین 2 مجموعه ای از تکرارها

سطل های وزن بدن 8 4 دقیقه (20 ثانیه روشن، 10 ثانیه خاموش)

تمرین 4 مجموعه ای از تکرارها

پرس های V-شکم 8 4 دقیقه (20 ثانیه روشن، 10 ثانیه خاموش)

7e3636f2d2f1f6b29fcce2645ae9dc5d--ab-workouts-for-men-lower-ab-workouts

آموزش 2

تمرین 1 مجموعه ای از تکرارها

فشارهای 4 4 دقیقه ای (20 ثانیه روشن، 10 ثانیه خاموش)

فشار-آپ_1

تمرین 2 مجموعه ای از تکرارها

پرس شانه دمبل 4 4 دقیقه (20 ثانیه روشن، 10 ثانیه خاموش)

 

تمرین 3 مجموعه ای از تکرارها

Burpees – 4 دقیقه (20 ثانیه روشن، 10 ثانیه خاموش)

بورپی پر

تمرین 4 مجموعه ای از تکرارها

کوهنورد 4 4 دقیقه (20 ثانیه روشن، 10 ثانیه خاموش)

images-upload-c1451221034

کپی با ذکر منبع بلا مانع است : فراز اندیشه

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا